من الممكن أن تسبب الشيخوخة كابوساً أو خوفاً لدى بعض الناس، فهل يمكن محاربة الشيخوخة طبيعياً وتفادي مشكلاتها وتحدياتها؟ إذاً ما هي أفضل الطرق التي يمكن من خلالها التمتع بشباب أطول؟ وما هي أهم النصائح في هذا الشأن؟ تابعوا مقالنا اليوم أعزائنا القراء لنتعرف فيه على كل تلك المعلومات.
هل يمكن محاربة الشيخوخة طبيعياً؟
إن مرور العمر والسنوات وظهور علاماتهم المختلفة علينا هو أمر لا يمكن أن ينكر أو يمنع أحد حدوثه، فالطبيعي للإنسان أنه يولد ويكبر ويزيد عمره وينتقل من مرحلة إلى أخرى لكل منها مواصفاتها وسماتها المميزة لها، والشيخوخة بلا شك إحدى أهم تلك المراحل بل وربما هي التي تحمل التغيرات والتحديات الأكبر، إذاً لا يمكن لأحد أن يجعل عمره يتوقف عن سن معين لا يكبر بعده، ولكن يمكن بالطبع عن طريق بعض الممارسات الحياتية المختلفة أن نقلل من التأثيرات السلبية للشيخوخة سواء على الصحة أو الشكل وخلافه بل ونؤخر ظهور بعضها، ومن الممكن الوقاية أيضاً قدر الإمكان من مشكلات الشيخوخة كما سنعرف تفصيلياً.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
محاربة الشيخوخة طبيعياً بالغذاء
لا شك أن الطعام هو كلمة السر للصحة الجيدة أو الصحة المُتعبة والمتدهورة، ويقول الأطباء أن ما تدخله إلى جسمك في شبابك سوف تظهر آثاره عليك في شيخوختك، من الأفضل بالطبع أن يكون أسلوب حياة الشخص صحياً قبل دخوله مرحلة الشيخوخة بسنوات حتى يجني الثمار الجيدة لذلك فيما بعد، ولكن على أي حال لا يفوت الأوان أبداً ومن الممكن في أي وقت عقد العزم للحصول على أفضل فائدة من الغذاء والابتعاد عن الخيارات السيئة.
أهم النصائح الغذائية لمحاربة الشيخوخة
- يقول الأطباء كلما عاد الشخص إلى أصل الشئ وبدايته في طعامه وشرابه، كلما حصل على أقصى فائدة منه، لذا فالأفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة النظيفة والحبوب الكاملة قبل تكريرها والأطعمة الطبيعية البعيدة عن التعقيد في الصنع.
- جعل طرق الطهي نفسها صحية مثل السلق والشوي والطهي على البخار والأكل “ني في ني” مثلما نُطلق عليه، والبعد عن القلي والتسبيك والتحمير والتمليح وغيرها من الطرق غير الصحية.
- تقليل الملح قدر الإمكان في الطعام والابتعاد عن السكر والدقيق الأبيض تماماً وإيجاد بدائل صحية.
- منع الدهون غير الصحية والمهدرجة واستبدالها بالدهون الصحية وبكميات قليلة.
- الابتعاد عن الأطعمة المحفوظة والمعلبات وما تحويه من مواد حافظة ضارة أو كميات كبيرة من الملح والسكر والدهون.
أفضل الأطعمة والمشروبات لمحاربة الشيخوخة
فيما يلي مجموعة من أفضل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة وأهم الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تحافظ على الصحة العامة للإنسان وتؤخر أعراض الشيخوخة المختلفة سواء صحياً أو شكلياً، (مع مراعاة أن يكون الطعام مناسباً لمن يعانون من حالات صحية معينة مثل ضغط الدم أو الكوليسترول أو السكري وغيرها) ومن أهم هذه الأغذية ما يلي:
- الماء، فهو شريان الحياة حرفياً وليس مجازاً.
- الشاي الأخضر.
- العسل الأبيض.
- زيت الزيتون.
- الرمان والفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر أو البنفسجي الداكن.
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الزاهي.
- لحم الدجاج والأرانب.
- الأسماك البيضاء والدهنية.
محاربة الشيخوخة طبيعياً بالفيتامينات
توجد عدة فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية ذات أهمية كبيرة لصحة الشخص جسدياً والحفاظ على الصحة النفسية له أيضاً، سواء صحة القلب أو العظام أو الجلد أو الشعر والبشرة أو العضلات وغيرها، يمكن الحصول عليها من الغذاء بالقدر الكافي أو تناولها على هيئة مكملات باستشارة الطبيب، ومن أهمها ما يلي:
- فيتامين هـ.
- فيتامين د.
- فيتامين أ.
- مجموعة فيتامينات ب.
- السيلينيوم.
- الكالسيوم.
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- أوميجا3.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
محاربة الشيخوخة طبيعياً بالرياضة
لا شك أن ممارسة النشاط البدني بالقدر الملائم وبانتظام على المدى الطويل تعتبر حصاناً رابحاً لتغيير حياة الشخص بالكامل والحفاظ على صحته وتأخير إصابته بالكثير من أمراض الشيخوخة خاصة المتعلقة بالعضلات والعظام مثل هشاشة العظام والتهابات المفاصل وأيضاً الوقاية من أمراض القلب والوقاية من السمنة وغيرها، ليس شرطاً أن تمارس رياضات عنيفة بل ربما يكون للمشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين الكارديو البسيطة تأثيراً ساحراً على صحتك وإطالة عمر شبابك.
محاربة الشيخوخة طبيعياً بعادات صحية
بالإضافة إلى ما سبق، فيما يلي بعض أهم العادات العامة التي يساعد الالتزام بها على محاربة الشيخوخة والوقاية من الكثير من مشكلاتها بشكل كبير:
- النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً.
- الابتعاد عن التدخين والكحوليات تماماً.
- تقليل الكافيين.
- التعرض لأشعة الشمس الصحية.
- شرب الماء بكميات كافية.
- الحفاظ على وزن صحي قدر الإمكان.
محاربة الشيخوخة طبيعياً بالعناية بالبشرة
بالنسبة إلى بعض النساء تحديداً، قد يعني مصطلح محاربة الشيخوخة هو محاربة علاماتها الشكلية وخاصة التي تظهر على البشرة، ولا يمكن لأحد أن ينكر بالفعل أن العناية بالبشرة بـ روتين ثابت ومناسب من سن مبكر يساعد بشكل كبير على تأخير علامات الشيخوخة، ويمكن القول أن كل الفقرات السابقة بما فيها من نصائح تصب جميعها في صالح البشرة، فالغذاء الصحي والفيتامينات، والرياضة، ومنع السهر والتدخين والكحول، وشرب الماء بكثرة كلها عوامل تساعد على الحفاظ على البشرة ونضارتها وشبابها، بالإضافة بالطبع إلى اتباع روتين عناية من خلال التنظيف والترطيب والتقشير باستخدام منتجات مناسبة لنوع البشرة.
هل محاربة الشيخوخة طبيعياً تمنع مشكلات وأمراض الشيخوخة تماماً؟
ذكرنا في بداية المقال أن لا أحد يمكنه إيقاف عمره عند سن معين أو منع تغيرات الزمن من الظهور عليه، ولكن يمكنه تأخير بعض التأثيرات وربما الوقاية من أخرى تماماً، فتلك النصائح والطرق المذكورة تساعد على جعل الشخص أكثر صحة قدر الإمكان وتفاديه للعديد من المشكلات، ولكن قد تكون هناك حالات استثنائية أو طارئة أو حالات خاصة قد يصاب فيها بعض الأشخاص ببعض الحالات المرضية أو الحوادث التي قد تؤثر عليهم ربما قبل دخولهم لمرحلة الشيخوخة من الأساس.
والآن أعزائنا القراء، بعد أن تعرفنا على أهم الطرق والنصائح لـ محاربة الشيخوخة طبيعياً والتمتع بصحة أفضل لوقت أطول، إذا كانت لا زالت لديكم أي استفسارات أخرى أو تريدون حجز موعد لدينا، يمكنكم التواصل معنا بكل ترحيب.
